ダイエット効果や便秘予防・解消効果によいと言われている「食物繊維」
しかし、すぐに効果を求めようと短期間で食物繊維を大量にとりすぎると、
逆効果になってしまいます。
特に、妊婦や高齢者、子どもは食物繊維のとりすぎに要注意！
食物繊維に頼らない方法も詳しく解説していきます。
一日に必要な食物繊維は？
厚生労働省推奨の食物繊維摂取量
食物繊維は一日にどれくらい摂取すればいいのでしょうか。
日本人の食物繊維の一日に必要な摂取量は、厚生労働省が推奨する目安を発表しています。
最新2015年版 食物繊維の食事摂取基準
厚生労働省は、日本人の体格に基づいたエネルギーの摂取量と消費量のバランスから、食物繊維の一日の必要摂取量を算出して推奨しています。
6～7歳
男性：11g以上
女性：10g以上
8～9歳
男性：12g以上
女性：12g以上
10～11歳
男性：13g以上
女性：13g以上
12～14歳
男性：17g以上
女性：16g以上
15～17歳
男性：19g以上
女性：17g以上
18～29歳
男性：20g以上
女性：18g以上
30～49歳
男性：20g以上
女性：18g以上
50～69歳
男性：20g以上
女性：18g以上
70歳以上
男性：19g以上
女性：17g以上
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「食物繊維を摂りやすい食事は？」
