食物繊維の一日に必要な摂取量は?とりすぎで腹痛や便秘、まさかの下痢に!

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ダイエット効果や便秘予防・解消効果によいと言われている「食物繊維」

しかし、すぐに効果を求めようと短期間で食物繊維を大量にとりすぎると、
逆効果になってしまいます。

特に、妊婦や高齢者、子どもは食物繊維のとりすぎに要注意!
食物繊維に頼らない方法も詳しく解説していきます。

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一日に必要な食物繊維は?

厚生労働省推奨の食物繊維摂取量

食物繊維は一日にどれくらい摂取すればいいのでしょうか。

日本人の食物繊維の一日に必要な摂取量は、厚生労働省が推奨する目安を発表しています。

最新2015年版 食物繊維の食事摂取基準

厚生労働省は、日本人の体格に基づいたエネルギーの摂取量と消費量のバランスから、食物繊維の一日の必要摂取量を算出して推奨しています。

6~7歳
男性:11g以上
女性:10g以上

8~9歳
男性:12g以上
女性:12g以上

10~11歳
男性:13g以上
女性:13g以上

12~14歳
男性:17g以上
女性:16g以上

15~17歳
男性:19g以上
女性:17g以上

18~29歳
男性:20g以上
女性:18g以上

30~49歳
男性:20g以上
女性:18g以上

50~69歳
男性:20g以上
女性:18g以上

70歳以上
男性:19g以上
女性:17g以上

次のページに続きます。
「食物繊維を摂りやすい食事は?」

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