不眠を解消する快眠の裏技、続き
3.湯船につかる
さらに入眠効果を上げるためには、
シャワーではなくてお風呂に入ります。
つまり、シャワーで済ませるのではなくて、
湯船にゆっくり浸かるようにする、
そうすると、
お風呂で体温を上げるので入眠効果により、
眠りやすくなるという効能があります。
激辛の「火鍋」や唐辛子と同じ理屈です。
湯船に入って一度体温を上げてから、
身体の熱を冷ますことで眠気を誘うわけですね。
不眠を解消する方法、まとめ
軽い涙 + 辛い食べ物 + お風呂
= 快適な睡眠
以上の3つで快適な睡眠が手に入る・・・のですが、
それでもダメ、眠れなかった場合
快眠運動
寝る前に快眠運動をしてみましょう。
とても簡単です。
「安眠ふくらはぎ運動」
- 寝る前の快眠運動です。
- 仰向けに寝て膝を軽く曲げる
- ゆっくりつま先を立て(自分の方によせながら)、手を握る(グーにする)
- 握っていた手を開きながら、つま先を伸ばし(遠ざけながら)、手を開く
力を入れないでゆっくり手足を動かすと、
筋肉を動かすことによって手足の血管が開き、
血流がよくなって身体が温かくなってきます。
手足が温かくなると、今度はその熱がどんどん身体から逃げていきます。
身体の中のほてった熱を効率よく冷ましていきながら、
眠りを誘っていく体操です。
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